練腹肌, 

最近開始溫度飆升,每天都有來到了夏季的錯覺,在劇烈變化的氣溫之下,好像是老天提醒著我們:真正的夏天不遠啦!!!想要完美應戰夏季,就得從現在開始努力才可以哪。看看自己的肚子,想想過去幾個月你以冬季休眠為由放縱了多少自我,晚春不努力盛夏徒傷悲,快跟我們一起重新尋回你好看的腹肌吧(・∀・)


 

 

練腹肌

  • 練腹肌 第一步:用重量訓練,提升睪固酮水平

什麼?睪固酮水平和人魚線有什麼關係?

睪固酮是人體自然會生產的一種激素,而有研究顯示,較低的睪固酮水平可能會導致脂肪比較容易囤積在下腹部。那麼要怎麼提升睪固酮水平呢?很簡單,重量訓練就可以刺激身體自然產生它,但並不是所有訓練效果都一樣,複合式、多關節的動作(例如:深蹲、硬舉、划船、推舉)比起單關節的動作(例如:二頭肌彎舉、抬小腿)更容易刺激荷爾蒙反應。

另一方面,多關節的訓練也會消耗較多熱量,這也會幫助讓你的人魚線更快出現。

 

蛋白質,練腹肌

 

 

  • 練腹肌 第二步:運動健身後,立即補充醣類和蛋白質

我們都知道健身要吃蛋白質,有助於增肌減脂,而澱粉型態的碳水化合物(例如:白飯、麵包),一般被認為升糖指數較高,想要減肥或是保持精實體型應該要避免吃它們。事實上,這些食物如果吃對時機,反而會幫助增肌減脂!

澱粉類的碳水化合物,最好的時機是在運動健身後,立即補充。因為這時候你的身體需要它們提供能量才能維持身體運作,如果攝取不足,新陳代謝就會降低,脂肪就無法被燃燒。

 

腹部訓練,練腹肌

 

  • 練腹肌 第三步:控制體脂之後,進行下腹部訓練

要針對V型的人魚線來訓練,一般眾所周知的腹部捲體、仰臥起坐仍然不可少。但不是每一個核心動作都可以訓練到下腹部,有些會訓練到腹斜肌、有些則只會孤立訓練頂部。

但對於大多數人而言,男性的體脂肪率必須保持在15%以下、女性則要在20%以下,才會開始開始看見人魚線,當體脂肪能控制之後,再進行一些特別針對下腹部的訓練如:反向捲體、交叉抬腿,才能看到明顯的效益(推薦閱讀:你的腹肌獨一無二!影響腹肌的6大關鍵

 

除了以上幾點練腹肌的基本要素之外,也可以考慮同時搭配獨角獸的U塊炙緊實腹部凝膠,緊緻肌膚並調理肌膚線條。

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