腹肌,

你是不是也想要迷人的腹肌?無論你是男生女生,身上擁有腹肌的線條,一定受人矚目!

 

大家一定有吃過大波露巧克力吧!那樣一塊一塊的真的很漂亮!小編聽過一句話是這麼說的:腹肌是你的第二張臉,而且沒有辦法化妝!當然也有很多很猛的方法,像烤肉架、畫筆等等的。這裡就不提這些威猛的偏方啦!

 

天下沒有白吃的午餐(好老套),想要腹肌絕對還是要狂操猛練苦幹一番,但還有幾個觀念一定要提醒一下大家!

 

長腹肌 第1點:一定要控制飲食

拜託不要看到第一點就按上一頁了,這個真的很重要阿!食物中有一個指數叫做 GI 值,就是讓你血糖上升的程度。像是珍珠奶茶這種萬惡的飲料,GI 值就超級高(飲料業者不好意思了)。一喝下去你的血糖就會爆升,這時候你的胰島素就會來工作啦,幫你把血糖降低轉換成脂肪寶寶存起來。

 

長腹肌, measuring-tape-abs

 

雖然被形容得好可愛,不過一看就知道我要說的是,盡量吃些低 GI 的食物,也要避開突然吃超飽造成 GI 值爆升!像是地瓜就是好吃營養 GI 值又低的食物,大家參考參考!

 

長腹肌 第2點:腹肌被脂肪包圍啦

想像一下,你躲在棉被裡面,朝著棉被頂端比個 ya,請問在外面的人看得到嗎?再怎麼樣也只看得到一些食指和中指的微微凸起而已。沒錯!腹肌就像是這個樣子,躲在一坨坨的脂肪裡面。想要讓腹肌出來呼吸一下,那層脂肪就要去除掉!

 

長腹肌, abs

 

消脂肪的方法很多,有氧運動、重訓提高代謝率、或是近年來很紅的間歇有氧 HIIT 都可以幫忙,但是但是!沒有「局部消除脂肪」這種東西,真想要這麼做就求助醫美或是買一張韓國機票比較快。消蝴蝶袖、瘦大腿的運動,都只是讓那邊的肌肉「緊實」一點,並不會直接消除該部位的脂肪哦!

 

長腹肌 第3點:我的腹肌長的好醜怎麼辦

這個問題可能就要問爸爸媽媽了!腹肌的形狀有絕大部分都是由基因遺傳而決定,很少的部分是靠訓練動作而影響。所以,也不用太去在意自己的腹肌左右不對稱,或是只有六塊想要八塊等等的問題只要你的腹肌脂肪夠少,腹肌夠明顯,即便是不太整齊的六塊,相信也打敗別人的「一大塊腹肌」吧!(推薦閱讀:你的腹肌獨一無二!影響腹肌的6大關鍵

 

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長腹肌 第4點:腹肌也是肌肉阿不要虐待它

網路上的練腹肌動作千千萬萬種,這裡就不討論哪一種最有效。只不過常常會被問一個問題是——「我天天練腹肌,怎麼都沒有腹肌阿?」吃佔7分,練佔3分,是我很喜歡的一句話。腹肌要出來,上面的油脂才是關鍵!

 

 

至於,到底該不該天天練腹肌呢?你試著回想以前學校逼我們做的體適能,測完仰臥起坐的隔一天,是不是挺胸都有點障礙,打噴嚏都是一種痛苦呢?如果訓練的有效率的話,隔天痠痛感會很明顯,我想你是不會想要天天做的!當然如果你訓練之後都不會有感覺,那就可以調整自己的訓練方法和強度囉!(推薦閱讀:腹肌入門,最好先從這6個動作開始練習!

若要讓運動效果更為顯著、線條更加明顯,可以運用健身輔助產品,像是U塊炙緊實腹部凝膠,直接產生熱感功效。運動強度越大,輔助效果就越強大,讓你越練越有效!

 

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U塊炙緊實腹部凝膠」的主要成份-「三胜肽」,是親膚性高,極易吸收的微小分子,能緊實肌膚,並提昇肌膚光滑度及彈力。短時間運動有感,向皮鬆肉軟說 bye-bye 。

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