健身,

絕大多數的人去健身房就是為了一件事,減脂。雖然目標明確,但很多人沒有用最有效的方法,結果發現成效不佳,最後歸咎在體質、遺傳等因素。

真正的減脂事實在這,以下六個頂尖運動員將分享他們的減脂故事,記住,他們也是人,他們身體也和你一樣,也曾有錯誤的觀念,只是他們現在用了正確的方法!

 

 

TOBIAS YOUNG

我錯誤的迷思:我練不出六塊肌,因為我腹部練的不夠!

 

健身

 

現在我知道:每個人都有六塊肌,稱為腹直肌,看不見是因為他被你的脂肪覆蓋住了,因此要看見它唯一方法就是要讓你的體脂降低,每天 1000 次的仰臥起坐,沒幫法幫助你有效的減脂。

 

我的減脂經驗:監控飲食熱量,讓運動消耗熱量大於飲食攝取熱量,這樣一來身體一定會動用到儲存的脂肪當能量來源,當然這樣的消耗是全身性的不是局部性的,不過放心,最終你的六塊肌必定會跑出來!(延伸閱讀:你的腹肌獨一無二!影響腹肌的6大關鍵

 

JEN THOMPSON

我錯誤的迷思:我可以透過重訓,將脂肪轉成肌肉

 

 

現在我知道:脂肪和肌肉是不可能轉換的,脂肪是脂肪,肌肉是肌肉,不可能藉由重訓或有氧訓練讓它們在體內轉換;重訓的目的是長肌肉,而肌肉越多消耗的脂肪也要越多!

 

我的減脂經驗:一開始重訓,你會感覺自己變胖,因為你長出了肌肉,但肌肉外面還有一層脂肪覆蓋,因此這時候要搭配有氧訓練,飲食控制,就能以最快速度塑身減脂了!

 

ALEX CARNEIRO

我錯誤的迷思:減脂飲食必須排除碳水化合物和脂質,只需蛋白質!

 

 

現在我知道:脂質和碳水化合物對於減脂也是有幫助的,均衡飲食對於減脂計畫是很重要的。

 

我的減脂經驗:脂肪是構成人體激素的一部分,太低的脂肪會造成人體的危害,最重要的是補充好的脂肪!此外,不要再將碳水化合物視為敵人,你的身體需要葡萄糖才能運作,你的大腦需要葡萄糖才能思考,也許減脂的技術上來說,碳水化合物是不需要的,但是他是維持生命現象的基本物質!你必須確保吃足夠的碳水化合物來維持身體機能。

 

KELLY RENNIE

我錯誤的迷思:吃脂肪會變胖

 

 

現在我知道:脂肪的補充絕不會讓你胖,吃好的脂肪,可以幫你減脂更快!

 

我的減脂經驗:吃健康的脂肪,像是 omega-3 的食物,初榨橄欖油、椰子油、杏仁油、酪梨、腰果、核桃、花生、胡桃等;只要你能保持燃燒的熱量大於攝取的熱量,絕對能減脂成功!

 

NOAH SIEGEL

我錯誤的迷思:有氧運動才是減脂的唯一方法

 

 

現在我知道:混合式的訓練,才能有效的減脂。很多人一到健身房就只是跑步,你可以發現跑步能力越來越進步,從半小時進步到一個半小時,但是減脂的量卻越來越少,這時是時候該改變運動型態了!

 

我的減脂經驗:一開始的有氧訓練,確實可以在前期發揮不錯的效果,但漸漸的,效果越來越差,這時你改變的只是你長跑的能力,而非體態的變化,最後你的身體適應了有氧的訓練,你減脂的效果也將停止,我習慣有氧訓練搭配重訓,重訓、有氧、重訓、有氧如此循環個 次,一次 分鐘,這樣效果 20 分鐘比跑步機跑1小時還有效!

 

KELECHI OPARA

我錯誤的迷思:只要少量多餐,就能自然減脂下來

 

 

現在我知道:這個想法是建立在食物熱效應(消化食物時必須消耗的熱量),但實際上你就算吃越多餐,只要總熱量一樣,扣掉食物熱效應,你獲得的熱量也是一樣,不會有人因為少量多餐脂肪就自己減少了!

 

我的減脂經驗:少量多餐,是為了讓自己不會太飢餓反而吃更多,為了讓減脂計劃更容易成功,關鍵還是你必須要配合運動消耗大量熱量!

 

培養了正確的健身觀念正是迎接理想體態的第一步,除了觀念之外,你也可以擁有更有感的健身體驗想,健身同時搭配獨角獸的U塊炙緊實腹部凝膠,緊緻肌膚並調理肌膚線條,找出最滿意的自我。

 

緊腹凝膠,練腹肌

U塊炙緊實腹部凝膠

Y馬上選購

 

android-chrome-192x192

UNICORN SKINCARE