核心肌群,

核心肌群是一切肌肉的根本,也跟所有動作息息相關 。不論你從事什麼樣的運動,都不能忽略核心肌群!

 

「核心肌群」這個詞大家可能耳熟能詳,卻又對它半知半解。無論是報章雜誌、網路,甚至電視媒體都能看見它的存在,但你們都知道它的範圍和功用了嗎?在此小編想做個全面性的介紹,希望能讓大家對核心肌群有個通盤性的了解。尤其是健身新手們,要開始鍛鍊前,一定要先了解核心的功用與正確訓練方法!(推薦閱讀:初入健身房的新手,請務必留心這4件事

 

核心肌群, abs-man-training

 

  • 到底什麼是核心肌群?

究竟什麼是「核心」?就字面意義就是身體的深處和根本。這麼說讓你很疑惑吧?其實,核心指的就是能夠讓你穩定身體、保護脊椎、提升運動表現、避免運動傷害的肌肉。這麼聽起來,是不是只有運動員才需要訓練和心肌群呢?答案當然是否定的。假如你是個整天坐在班公室的上班族,你更該訓練核心肌群(推薦閱讀:肌肉在家自己練!深蹲以外,還可以用這幾招逼出肌肉)。

 

從解剖學構造來說,核心肌群涵蓋了我們的腹、背部以及臀部,大約是肩關節以下至髖關節以上的部位,包括腹部:腹直肌、腹橫肌、腹內、腹外斜肌、髂腰肌,背部:多裂肌、腰方肌、和極重要的豎脊肌,以及臀部的:臀屈肌、臀大肌。看完這段眼花了嗎?暫且忘掉上面那些五花八門的名詞吧,簡單的說,就是你的腰臀周圍那一圈!

 

 

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  • 訓練核心肌群的好處?

核心肌群維持脊椎的穩定,就像一件天然的鐵衣,幫助人們解決下背痛的問題,讓你不必花大錢買一件鐵衣或束腹,就可以維持端正的坐姿。假如核心肌群持續衰弱,你可能會面臨:駝背、下背痛,嚴重者還會骨盆位移,甚至椎間盤突出,長骨刺等等。所以我們需要強而有力的核心肌群,我們才能避免這些病痛。

 

深層的核心肌群連接著脊椎四周。當我們發出一個指令時,這個訊號會先經過核心肌群才傳送到我們的目標肌肉,所以當然跟我們的任何動作息息相關。不論什麼樣的動作,肌肉的使用順序都是核心肌群 → 脊髓神經傳導 → 目標肌肉群。也就是說,當我們的核心越來強壯,能夠徵召的肌肉群會越多越敏感,絕對會對運動表現上有極大的幫助。

 

當然,強而有力的核心能讓我們時時刻刻保持端正的姿勢,避免駝背,整個人的外型也會跟著好看起來。也許這點算是附加價值,但是避免這些腰痠背痛,長期久坐的文明病,大概是再多金錢都買不到的。

 

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  • 核心訓練的方式和動作?

核心訓練的動作千千百百種,網路和書籍都有一大堆的資訊可以參考(推薦閱讀:自體訓練時間!沒有健身器材不再是藉口,4個動作讓你隨時練胸練核心!)。你可能會困惑,面對這麼多資訊,到底哪個最有效或是該做哪一個動作呢?在此就讓小編先賣賣關子吧,下一篇會再針對核心:腹、背、臀,提供大家一些基本簡單的動作參考!

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