減脂運動,

對於健身有一定程度的人,在追求健身的過程中,「減脂」對他們而言是很重要的一環,平時除了在飲食上嚴格控制之外,在日常執行的運動清單上更是有所安排,除了有氧、無氧運動兩者並重的原則之外,小編這就來推薦各位男兒 5 款超有效的減脂運動選項,假如你剛好對平日執行的運動感到略乏味,那麼不妨參考一下這 5 款運動來為你的清單增添新鮮感一下吧!

 

  • 減脂運動1:騎行

減脂運動, bike

 

相較於跑步,騎行會消耗更多能量!假如你又一直以較快的速度保持騎行,那麼一小時後最少可以消耗 800 大卡;根據研究顯示,把人比擬成發動機,那麼騎行這件事將是你能達到的最快速度,在高度騎行平均每小時 20-30 公里,最快更可以達到 40,而這樣的速度是你在跑步絕對體會不到的!

 

bike

 

然而騎行不單單侷限於日常通勤用具,把它置入在你的週末假期當中,設定一個郊外地點,以它作為運動目標,過程中還能享受大自然的環抱也是附加價值很高的事情;最後,也要提醒各位男兒,騎行對於膝蓋的損耗是存在的,所以要是本身膝關節就不是很好,那麼騎行運動將會讓狀況惡化,因此也必須依照個人狀況斟酌一下!

 

  • 減脂運動2:飛輪

flywheel

 

飛輪就是騎行的延伸,但不同於一般騎行運動,飛輪不會受到交通的限制,在很多時候騎行是無法確切掌控自己的速度的,但是飛輪是一種可以隨意控制強度和速度的訓練項目,而最有趣的地方是在教室裡的人都會拿出自己 100% 的力量來執行這項運動,而你也會莫名受到環境所感染,儘管短短一小時內就已經消耗高達 800 大卡,你也不會感受到這過程十分的煎熬!

 

flywheel

 

不過同樣於騎行,飛輪的「站立騎行」對膝蓋的損傷會更大,所以請務必保護好自己的膝蓋,絕對不要讓自己有「逞強」的情形發生!(螢光筆畫到沒水)

 

  • 減脂運動3:划船機

Rowing-machine

 

提到傳統的有氧運動,大家首先聯想到的不外乎是跑步、單車等等,但有發現這些傳統的有氧運動大多數是在動用你的下肢嗎?所以很多時間你會感到枯燥,而相較於這些,划船機則是大規模的在使用你的「上肢」,而這也會給你帶來大不同的健身驚喜!

 

Rowing-machine

 

由於在做划船機運動時,運動者是採用坐姿,所以腿部並不會處在一個緊張的狀態,對於膝關節的損傷也更小,也就是相較於騎行、跑步等等具良好保護性,也是非常安全的運動,倘若你處在「下身修復」階段的男兒,那麼划船機會是非常好的選擇,另外這項運動還擁有每小時 500 大卡以上的燃脂效率,屬於非常划算的燃脂選項之一!

 

  • 減脂運動4:舉重

weightlifting

 

提到減脂運動怎麼可能少的了「舉重」,因為舉重絕對是一件非常消耗能量的事情,雖然一小時 200 – 400 大卡相較前者們確實有那麼小蛋糕,但舉重能夠有效地「幫助肌肉生長」才是關鍵點,特別是在舉重與有氧的結合的火花之下更是不得了!

 

weightlifting

 

所以,小編會建議大家將舉重與有氧運動結合在一起,先做 40 分鐘的重訓,之後再找一個有氧的項目來執行,能夠加倍你的減脂效果!

 

  • 減脂運動5:HIIT

HIIT

 

有在鎖定我們網站的男兒一定對「HIIT」這關鍵字不陌生,當看到這個選項出現,當然是立馬把它加入清單啊(挑眉)。不同於其他項目依靠長時間有氧運動為基礎,在 HIIT 中,你的身體是有氧與無氧結合,而這正是 HIIT 對於減脂和增肌的好處,也就是同步進行的概念!

 

HIIT

 

只是由於 HIIT 的強度很大,所以大部分都是自主訓練,無論你的健身水平到哪,都有針對你的訓練方法,而 10 分鐘 150 大卡的效率,也是所有選項中最高的,但就因為是「高強度」的關係,所以意味著這運動無法持久進行,因此每次訓練大約消耗 150 大卡左右,若你想「極速燃脂」,那麼小編並不建議你將這個選項作為主要訓練項目,如果你想要在減脂的同時也保住肌肉,那麼 HIIT 將會是你每天都必須要執行的運動!

 

Abdominal-muscles

 

最後,也再次提醒大家,在編排個人化運動計畫時,一定要根據自己的運動、健身水平、擅長項目以及健身狀況來做優先考量,才會是最適合你的運動計畫,接下來就拿出你的毅力與幹勁來義無反顧的訓練吧!(推薦閱讀:沒在健身者,喝乳清會肥?

 

abdomen-gel

 

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