肌肉
相信大家對於穿搭都會有這樣的小共識：就算顏值不夠高，要穿得好看，至少可以用身材來撐場面。無論你是瘦癟型還是肉肉型的男孩，都會想讓自己的身體變得更有線條，穿衣服更好看吧！不然買到了好看的衣服卻無法駕馭，那該有多傷心QQ
之前小編也有分享過一些讓乾癟型男孩看起來不那麼乾癟的穿搭障眼法，不過那也僅限於秋冬季節，夏天還是得靠自己的努力，透過運動和飲食讓自己看起來更有線條，今天小編就來分享兩個速成招數，讓你趁著冬天趕快練成肌肉 boy，在明年夏天就可以出來秀一下啦～
其實很多名人像是彭于晏、C羅、雷神 Chris Hemsworth 在以前可不是像現在一樣有完美的體魄，這次我們就從這些名人的健身之路中偷偷學個兩招吧！
肌肉 boy１：彭于晏
體脂只有 3% 的彭于晏，熱愛鍛鍊的程度相信大家都知道~
對體脂沒有概念的人可以參考一下這張圖：
從《翻滾吧，阿信》這部電影開始，可以看出彭于晏的身體線條一天比一天明顯，之後的那些電影當中我們也都見證了他的完美體魄，而他為了演好這些角色，也是付出了相當多的努力。
在《翻滾吧，阿信》這部片當中，為了演好阿信這個角色，他堅持練了半年體操。每天早上 8 點鐘起床，跟體操隊的小朋友一起訓練，一星期練 6 天，每天鍛鍊 12 小時。
在這段期間，彭于晏只吃水煮餐。
在另一部電影《激戰》當中，為了演好拳擊手的角色，在開拍前進行了魔鬼訓練＋長達三個月節食，也因此練成了體脂僅有3%的好身材。
而他也直言秘訣就是「肯拼」！「鹽、糖、油、澱粉類都不能碰」！很長一段時間只能吃水煮的蛋白＆雞胸肉果腹，越難吃的越可以吃，會吃到吐但又不能不吃，要保持體型就要一直練，還要一直吃。
肌肉 boy２：C羅
高顏值又多金，女友又都是美女，讓人各種羨慕的 C 羅，身材好也是眾所周知的～但他的完美身材也不是天生的，想要練成這樣，你也做得到！
那麼，他的完美身材是怎麼練成的呢？答案就是「定期的訓練跟足夠的睡眠」。
C羅每週有 5 次的球會訓練，平均來說，他每天都會訓練 3-4 小時，並且遵循著嚴格的飲食計畫，這也讓他的體脂 <10%，維持在最佳的運動員水平。另一個他經常提到的秘密就是有足夠的睡眠時間，他喜歡早睡早起，令身體維持在最佳狀態。
另外一個小撇步就是仰臥起坐，六塊腹肌是他的招牌身型，根據葡萄牙媒體指出，C 羅為了保持他的 6 塊腹肌，每天都要堅持一個小時來鍛鍊腹肌。
除了訓練和健身，C 羅在飲食上追求的是少量多餐，分散的進食方式。每天大約有 6 餐，三餐正餐外，還有 2-4 小時的零食時間。這樣可以幫助身體消化食物，並保持新陳代謝。飲食方面，應避免含糖的飲料，才有助於控制血糖值。
少吃多餐，但他都吃些什麼呢？好的健身訓練必須和好的飲食習慣搭配。他自己也說過吃飯時，他特別注意高蛋白飲食，吸收全麥的碳水化合物、水果和蔬菜，避免含糖食品，多吃魚，但如果外出的話，他就喜歡點牛排和沙拉。
其實看完他們的鍛鍊招式，可以看出想要擁有好身材的兩招就是「堅持健康飲食」和「大量肌肉鍛鍊」，當然這必須要堅持不懈才可以。我們或許不需要練成像他們那樣的身材，但至少努力做到以上這些要點，也會讓自己的身材更有線條感，穿衣服更好看！身為年輕人可不要懶惰，趕快利用這段時間好好鍛鍊自己的身體吧！
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