自體訓練,

現代人什麼都希望在家就完成,能夠不出門就達成任務,感覺很棒!訓練當然也是一樣的。雖然上健身房的器材可能更齊全,但在家裡只要用對方法和道具,也能夠有一定的效果。所以,一定要學會如何在家自體訓練!不過,在家可以訓練些什麼呢?小編今天就來介紹5招給大家!(推薦閱讀:自體訓練時間!沒有健身器材不再是藉口,4個動作讓你隨時練胸練核心!

 

  • 1:空手深蹲

這個蹲下的訓練,可以訓練到我們的腿部還有臀部,同時還能強化背部的肌力。做的時候把手臂伸直向前,用來平衡身體的重心。對於身體控制力還不太熟悉的人來說,會是一個很好上手的動作。

 

自體訓練, body-weight-squat

 

  • 2:伏地挺身

伏地挺身可以說是居家訓練之首了,它訓練到我們的胸部、肩膀以及手臂。如果覺得做得太辛苦,可以先採跪姿的方式進行。假如覺得太過輕易的話,可以讓腳放在較高的位置來增加受力,假如還不夠的話那麼就背個裝滿書的書包吧!

 

push-ups

 

  • 3:寶特瓶肩推舉

在家裡也想訓練肩部,手邊又沒有器材的話,裝水的寶特瓶會是個好選擇。坐在椅子上,雙手把寶特瓶從肩膀兩側推舉到頭頂上,能夠訓練到我們的肩部。國外甚至還有倒立推舉的方式,把自身的重給推上來,但是沒有強大的基礎絕對不要模仿!

 

dumbbell-training

 

  • 4:棒式撐體

撐體是個鍛鍊核心肌群的好方式,不需要任何的器材,一張軟墊即可。剛接觸的人可以從20秒開始,慢慢增加自己持續的時間。記住身體的軀幹要保持打直的狀態!

 

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  • 5:椅子撐體

椅子撐體這個動作需要兩張椅子。我們各抓住一張的邊緣,利用手臂的力量,緩慢的撐住,讓身體向下沉,再將身體給撐起來。這動作可以訓練到手臂後側三頭肌,不過要注意椅子的穩定度,一個不小心滑掉可是會跌倒的!

 

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其實,自體重量訓練能夠做的動作少了一些。受限於角度,我們很難徒手就練到全身的部位。這時候就該借助一些小道具的幫忙,像是彈力繩、家用單槓、或是能改變施力角度的機器等等, 以達到更全面的效果!

 

除了使用家中現有的傢俱進行自體訓練之外,獨角獸也為您準備了兩款能搭配運動使用的產品,協助您獲得更佳的運動感受。

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