快速健身

可千萬別因為「放假嘛~」,就把對自己身材的標準給降低了(搖手指),儘管放假吃好料難免,但好不容易練好的六塊肌可不能 let it go!畢竟平日還要出來見人,總不能在撕開扣子的那一瞬間讓人傻眼,得承認沒腹肌的話絕對是很「解」的啊(眨眼)!總之,每天就花你5分鐘,不管是想維持/加深原本的腹肌、人魚線或是想戰勝罪惡感十足的過節肥,這6招「變化棒式運動」從現在開始將是你每日必須健身約會的對象!(阿斯)

  • 快速健身第 1 招:Basic Plank

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圖片來源:https://bit.ly/2ccR9be

 

時間:1 分鐘

先從基本棒式開始,雙手伸直支撐身體,切記身體必須呈現「一直線」,手的位置位於肩膀正下方。

 

  • 快速健身第 2 招:Elbow Plank

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圖片來源:https://bit.ly/2ccR9be

 

時間:30 秒

替換成手肘撐地,同樣必須注意身體、頭、背與臀部必須維持「一直線」的狀態,而手肘的位置位於肩膀正下方。

 

  • 快速健身第 3 招:Leg Raised Plank

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圖片來源:https://bit.ly/2ccR9be

 

時間:1 分鐘

上半身保持手肘撐地的姿勢,然後抬起一隻腳,每隻腳30秒後互換,共維持1分鐘。

 

  • 快速健身第 4 招:One Side Plank

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圖片來源:https://bit.ly/2ccR9be

 

時間:1 分鐘

身體側向一邊,保持單支手肘撐地,另一隻手輕放在頭後亦或是叉腰皆可;利用側邊的腹部肌肉撐起身體,同樣必須保持「一直線」的狀態。

 

  • 快速健身第 5 招:Basic Plank

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圖片來源:https://bit.ly/2ccR9be

 

時間:30 秒

回到第1式Basic Plank,牢記身體必須呈現「一直線」。

 

  • 快速健身第 6 招:Elbow Plank

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圖片來源:https://bit.ly/2ccR9be

 

時間:1 分鐘

最後以回歸第 2 式 Elbow Plank 來做結尾。

小編自己習慣會在早晨做些伸展操來醒醒腦,或許你也可以考慮每天就花 5 分鐘做個「變化棒式」來代替伸展操,就當不無小補為肌肉線條保養一下。(推薦閱讀:減脂不難,從 5 款「最強減脂運動」開始! 若要讓線條更加明顯、訓練效果更為顯著,一樣可以運用健身輔助產品,像是在家鍛鍊的缺點,就是少了健身器材的重量輔助,既然居家環境有限制,透過U塊炙緊實腹部凝膠的幫助,可以直接產生熱感功效,只要你運動強度越大,輔助效果就越強大,讓你越練越有效!


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