# 迷思一:胖的人不容易長肌肉,就算健身也沒成效 ?
其實基本上每個人都不太容易長肌肉,但是由於瘦的人體脂肪較低,與胖的人增加相同重量的肌肉,會有比較明顯的肌肉線條,
但只要持之以恆的針對自己目標努力,都一定可以達成目標的!


# 迷思二:太晚開始健身,很難練出好線條?
專家建議最好開始健身的年紀約在18~20歲,因為20歲之後,每十年身體的肌肉量都會下降10%,但是只要適度的健身,
絕對沒有太早或太晚的問題,最有效的方式就是在當兵之後,依然保持運動的習慣,別再偷懶囉!!

# 迷思三:想要長肌肉就要多吃雞肉少澱粉?
雖然雞肉脂肪含量較少,富含的蛋白質也是生成肌肉的原料,但是由澱粉轉換成的醣類,還是身體主要能量的來源,
所以均衡的飲食才是正確的又健康的方式!

# 迷思四:每天都健身,就可以造就好身材?
肌肉增加的速率是有一定的極限的,所以當發現自己的肌肉生長速度,跟不上健身強度時,應該適時的把強度持平或是下降強度,讓身體有自我修復與緩衝的時間,才是健身最有效的方式!

#專家小建議:如果我太胖或太瘦,要怎麼開始健身?
最後,針對就算吃很多,也很難增重的人,可以試著先增加訓練量,強迫肌肉做伸展,再持續配合飲食增加身體重量 ;
另外,如果你是體重過重的人,可以先強迫自己空出一段時間,做些簡單的有氧運動,讓體重先下降,減少膝蓋的負擔,
再開始健身。

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