沒錯！又再度來到成年人話題(spotlight下) 不用懷疑，相信螢幕前的大家都想要擁有「性」福快樂的生活；根據研究指出，你或許不用依賴化學成分，透過運動的方式可以有效改善勃起功能 (挑眉)，也就是說「想要提升性福，就要先增加運動量」，小編這就精選了4個「增加性能力」運動是必須、立馬被加入你的鍛鍊清單的(阿斯)
必須立馬加入#1：棒式運動
這運動相信有不少男兒平時就有在做，因為這個動作cp值超高！你只需要在對的平面處，或是隨意一個瑜伽墊就可以開始進行！不但可以訓練全身核心肌群，還能訓練大腿內側以及臀部肌群這些平常較容易被忽略的部位！
分解動作：
1.肩膀和手肘垂直90度
2.雙手放在肩膀正下方，雙手亦可十指交扣
3.腳尖點地後，將臀部與腹部一起縮緊，千萬不要聳肩，停滯約30秒以上
增加強度：
將一隻腳抬起放在另一腳的腳跟上，並保持10秒鐘，換腿。
必須立馬加入#2：抗力球捲腹
有使用過抗力球的都知道，這傢伙絕對是讓你健身效果事半功倍的最佳拍檔(挑眉) 而大家最常為了腹肌所做的卷腹動作若搭配抗力球進行，可以對腹直肌與腹斜肌有顯著的效果，同時針對你的核心，訓練平衡與穩定又增強你的「背部」，也就是當你在進行恩愛的姿勢時，可以更加英勇、不易受傷！(挑眉)
分解動作：
1.躺在抗力球上，下背確實支撐好
2.雙腳平放於地面，膝蓋彎曲90度，並將手放在頭部兩側
3.當你覺得身體穩定後即開始收縮動作，大約向上一半時，將身體轉向一側，將手肘打開以協助平衡
4.停在最高位置大約一秒，即回到起始位置；過程中需保持下半身固定不動，將上半身放低並恢復平放
增加強度：
負重進行並搭配「臥推」的動作，藉此增強胸肌、三角肌等等上身多處肌肉，等於一個動作全身肌肉都照顧到了！
必須立馬加入#3：臥姿抬腿
在性愛中想要刺激對方的G點，過程中需要將骨盆底肌肉上抬，這也是抬腿運動所能取得的效果！
分解動作：
1.確實在背部平放在地面上(建議可以在下方鋪上瑜珈墊或是毛巾等物品協助)
2.雙腳抬起至垂直天花板，雙腿慢慢下降，直至離地面只有一小寸距離，這樣能有效鍛鍊骨盆底肌肉上台的能力
增加強度：
可以將次數提高，速度減慢；重複5次，休息30秒。
必須立馬加入#4：負重深蹲
這可以說是整個「增強性愛能力運動」的王牌項目！深蹲的強大相信有不少人已體會到，因為它可以增加身體的睪酮水平，同時還能讓肌肉水平和力量水平充分提高，並增加血液流向骨盆區域，使性高潮更加強烈，而這種鍛鍊能充分模仿性愛過程中的肌肉運用方式，你說說這動作不增加個10組的量怎麼行(無誤)
分解動作：
1.雙腳分開站立，兩腳間的距離比臀略寬，雙腳腳趾略微向外，目視前方，雙手各拿一個啞鈴，兩臂前平舉，與地面平行
2.臀部向後彎曲，雙膝彎曲，保持膝蓋與雙腳呈現一垂直線
3.臀部平行或低於膝蓋，回歸初始姿勢
4.重複15-20次為一組，進行2-3組。
相信除了這4組動作之外，其他運動亦擁有「增強性福」的功能，不過你可以先從小編精選的這4組開始，進而混搭其他多種運動來做搭配，好增加、增強並豐富你的健身菜單，你會發現抬起頭，永遠有彩虹～(阿杜的歌一起唱！)
