麒麟臂,

對於時常健身的人來說,在鍛鍊手臂位置的時候,最常做的健身動作就是「彎舉」,基於知道大家總是想要「速效」的那一款,於是小編今天就來介紹~5個你可以加入日常訓練的彎舉動作,好讓你的二頭肌快速膨脹起來,打造傳說中的霸氣「麒麟臂」!

 

  • 麒麟臂健身動作1:上斜啞鈴彎舉

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圖片來源:https://bit.ly/2rTEnH8

將健身椅調整至45度,讓手臂自然垂向地板,後背挺直,同時要避免彎舉時,依靠慣性做動作;在啞鈴彎舉至肩膀時,盡量讓手臂接近身體,這樣手臂張開時調動更多肩部肌肉,才能避免造成傷害。

 

  • 麒麟臂健身動作2:集中彎舉

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圖片來源:https://bit.ly/2seXKLt

這是一個針對「肌峰」的一個動作,想以站姿或是坐姿來進行都可以,這個彎舉動作屬於單獨訓練,所以在動作時應該要有意識的放慢速度,好保持控制力;若以坐姿進行可以讓你精力都集中在這動作上,此時手肘壓在膝蓋上,用2秒的時間先完成向心動作,4秒完成離心動作,也切記在做這動作的時候一定不能逞快!

 

  • 麒麟臂健身動作3:錘式彎舉

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圖片來源:https://bit.ly/2rKVCZa

錘式彎舉既能鍛鍊到二頭肌,還能間接鍛鍊到肱橈肌;在做這個動作的時候,你可以把啞鈴向另一側肩膀方向進行彎舉,也可以用中立握的方法讓雙手的掌心相對向上彎舉,只是要注意在做這個動作的時候,不要選用太重的啞鈴,以免受傷!

 

  • 麒麟臂健身動作4:槓鈴彎舉

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圖片來源:https://bit.ly/2rTFiaO

這個動作的重點在於讓二頭肌承受槓鈴的所有重量,以避免搖晃產生的慣性,你也可以使用EZ曲桿來做這個動作,而你的握距也將決定你的鍛鍊目標肌肉,只是曲桿能讓鍛煉效果更加平衡;在做這個動作時,你的身體一定要保持固定不動,因為這個動作很能夠幫助你鍛鍊二頭肌的力量,所以最開始鍛鍊時使用中立握,熟練後則改成寬握至窄握做循環鍛鍊!

  • 麒麟臂健身動作5:21響訓練法

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圖片來源:https://bit.ly/2sCoL8W

最後壓軸絕對要推個猛的!21響訓練法其實就是將21次彎舉動作平均分為每組7次的3組動作,而21響可以全方位的鍛鍊你的肌肉,非常適合作為每次鍛鍊的起始動作,但若你是剛接觸彎舉的男兒,小編會建議你先以2組開始執行,以避免肌肉過度疲勞而受傷!

 

 

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圖片來源:https://bit.ly/2r4HFTZ

其實鍛鍊手臂和鍛煉其他部位也是差不多概念,你完全可以獨立一個訓練,來加入你的運動計劃當中,畢竟炎炎夏日,無非就是想撐爆衣袖(挑眉),而手臂也是最容易被看到的位置,所以好好鍛鍊吧男兒們!(相關閱讀:二頭肌強化健身套餐!)

結實的手臂絕對只有好處,真的是想破頭也完全想不到任何缺點啊!(阿斯)

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