怎麼減肥,

世界最大調查機構蓋洛普(The Gallup Organization)統計發現,有51%的成年人希望能夠再瘦一點,但只有不到一半的人去付諸行動,是因為大部份的人認為減肥計畫在「執行」上很困難。事實上,我們根本不需要大幅度的修改我們的生活作息,只需從以下5個地方開始著手微調就可以開始減肥計畫!

 

  1. 早餐從燕麥片開始

燕麥片是低GI高纖維食物,比起其他穀物更不容易感到飢餓,多數健身專家都同意早餐吃燕麥片是很好的選擇!

 

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  1. 美食不是罪惡

減肥中的人常常對於吃美食會產生罪惡感,這會變成對於減脂計畫執行上的壓力。偶爾吃美食犒賞自己不用太擔心,單獨一餐不會帶來太多影響,應該注意的是有沒有好的飲食和運動習慣。大多數身材好的人們一樣能享受美食。

 

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  1. 體重數字並不重要

看著體重機上的數字上上下下,心情也跟著上上下下,其實減肥不見得體重一定會下降,要注意的應該是體脂率。肌肉增加、體脂下降的同時,整體的體重不見得會下降(這時體脂率會下降),這時身形會比過去更為健康好看!因此注意養成健康的生活習慣而非體重機上的數字!

 

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  1. 不要「喝」進卡路里

研究指出,大部分過多的熱量不是因為吃太多,而是因為喝下太多含糖飲料。統計顯示有37%的卡路里不是從食物攝取而是從含糖飲量來的,想想看你必須花多少時間才能消耗這多餘的37%熱量!養成選擇低糖或是無糖飲料的習慣,可以幫助你避免非常多不必要的熱量!(推薦閱讀:為了身材,不要對自己太好!國外也在瘋的「3周減糖飲食計畫」

 

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  1. 早點吃晚餐、規律進食

統計顯示如果到了晚上10點以後才吃晚餐,平均會吃下多出248大卡的熱量。這可能是因為餓太久了,遇見食物就會迅速吃下過多食物。不管如何忙碌,盡量養成少量多餐,規律進食的習慣!

 

減肥計畫並沒有想像中的困難,只要在生活中加入一點巧思微微的調整,就能開始我們的減肥計畫。稍微改變我們的生活習慣,長久下來就會帶來巨大的影響。讓我們從今天立即開始!

 

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