怎麼健康減肥

體脂肪過高總是令人苦惱,堆積在肚子的肥肉或內臟的脂肪還會提高健康問題的風險,因此減少脂肪是刻不容緩的。然而,減肥的方法百百種,如何才能安全、健康又成功的減肥,以下提供5個方法給你!

 

當你的體脂累積在肚子或內臟,比累積在其他地方嚴重,會有更多的疾病風險。通常女生容易累積脂肪在臀部和大腿,而男生則容易堆積在肚子。不過,不管男女,過多的脂肪都會造成腰圍和臀圍變大,所以測量腰臀比(WHR)便成為一件很重要的事。根據歐洲臨床營養學期刊(European Journal of Clinical Nutrition)研究指出,腰臀比確實能夠預測心血管疾病的風險,因此減少體脂,維持良好的腰臀比,是每個人都應該做的事!

 

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  • 健康減肥第1招:攝取大量纖維

每天至少獲取25—30克的纖維。纖維素可以降低心血管問題以及提高腸胃功能,而高纖的食物可以調節血糖,並且增加飽足感。高纖的食物有很多,包含五穀雜糧和蔬果都是!

 

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  • 健康減肥第2招:多喝水

水不含脂肪、蛋白質和碳水化合物,比其他飲料都還要解渴,還能降低食慾。水搭配上纖維,更能有效的排除身體的廢物。但是強迫自己多喝水是一件痛苦的事,因此開始運動,讓自己流汗,自然就會喝很多水了!

 

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  • 健康減肥第3招:保證睡眠充足

睡眠是不可少的,有充足的睡眠才有健康的身體。身體會在睡夢中修復,而睡眠不足會影響身體處理碳水化合物的功能,改變身體的賀爾蒙,導致食慾增加,很容易就讓體重與體脂上升。另外,睡眠不足也容易導致脾氣暴躁、注意力不集中,讓運動減肥變得格外困難。

 

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  • 健康減肥第4招:定期測量

定期健康檢查可以提早發現生病問題,進而治療疾病,而定期測量自己的體脂和體重,則可以讓你知道自己飲食和訓練的成果,了解自己身體的狀況。如果對於這些都不了解,最簡單的方法就是—請一個教練幫你打造專屬的減肥菜單。這會是最有效的方法!

 

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  • 健康減肥第5招:持續運動

健身訓練是一個能幫助自己身體的活動,把它變成一個生活習慣!它更可以幫助你控制體重、強化心血管能力、降低糖尿病的風險,更重要的是,它能夠強化骨骼和肌肉,並帶給你快樂的心情。美國疾病管制局(CDC)建議,成年人至少要做每週 150 分鐘的中等強度有氧訓練,以及 2 次以上全身大肌肉群的重量訓練(推薦閱讀:減肥計劃現在就開始!養成5個影響深遠的好習慣

 

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若要讓運動效果更為顯著、線條更加明顯,可以運用健身輔助產品,像是U塊炙緊實腹部凝膠,直接產生熱感功效。運動強度越大,輔助效果就越強大,讓你越練越有效!

 

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U塊炙緊實腹部凝膠」的主要成份-「三胜肽」,是親膚性高,極易吸收的微小分子,能緊實肌膚,並提昇肌膚光滑度及彈力。短時間運動有感,向皮鬆肉軟說 bye-bye 。

 

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