減糖飲食,

這年頭除了女生愛吃甜之外,小編發現其實許多男生也嗜甜如命,尤其是出了社會之後,對於甜食、飲料更是不忌口,因為對於他們來說甜食就是「療癒物」。不過,不能否認的是「糖」對於健康以及完美體態來說絕對是十大惡人等級的通緝兇手。正因為如此,國外開始流行起「3周減糖飲食計畫」,也有不少年輕人響應,就想為自己的身材和健康努力一下!

減糖飲食 第1週:不吃含糖的精緻食物

 

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The plate.

 

由於小編自己也跟風的實行了這計畫,就如同參與者的心得一樣:第一週通常是最困難的,尤其是對那些平常就愛吃甜食的人來說更是痛苦!甚至誇張的是有些人還會出現戒斷症狀,例如頭痛、疲勞等等(就知道我們不知不覺吃多甜)(驚)

 

 

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Food with background.

 

在第一週可以先檢視家裡所有的食品,把那些垃圾食物收起來或是送人,就為了當你意志力薄弱的時候打開冰箱還是會認命的接受「對!就是沒得吃 (崩潰)」。假如真的很想吃甜的,就認份的用水果來取代平時那些療癒物的小確幸時刻,正餐的部分則是選用具營養價值的「少精緻食物」,例如:全麥麵食、糙米等等。

 

減糖飲食 第2週:不喝含糖飲料

 

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Pouring the juice.

 

其實當你第一週撐過去了,第二週就會好一些了!因為這週是從食物擴展到飲料,用水取代碳酸飲料或是手搖飲料等等。假如真的想喝點別的,在早上可以享用現榨果汁、茶或咖啡(of course 是無糖的),不過進入下午及晚上就得開始喝水!

 

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The healthy food.

 

至於餐點的部分最好還是不要只有澱粉,多選用蛋白質與蔬菜做為配菜,配量則是大於澱粉較佳。假如能配合運動計畫的話當然最好,畢竟身為一位優質男兒「飲食與運動」絕對是保持完美體態的絕佳拍檔,而且這樣對於線條的視覺上呈現更是顯著!

 

 

減糖飲食 第3週:學習提早規劃三餐

 

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Man preparing to cook.

 

假如前兩週都撐過了,第三週對你來說完全就是小蛋糕!因為你的身體其實也漸漸習慣這樣的減糖狀態,對於飲料、甜食的渴望也會跟著減輕。只是要維持這樣的狀態也是需要費點心力,畢竟對於現代人的生活方式,都以外食居多,不只高糖,還高鹽高油畢竟好吃的東西就是要不健康嘛 ,所以建議進入第三週的男兒可以開始培養自己準備三餐的習慣!

 

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Healthy snacks for picnic !

 

當然這自備三餐不是指你都得自己下廚,你也可以多留心某些自助餐、便利商店的食物或是速食餐廳,總之看是要一次規劃一週或是三餐的量,你可以先計畫起來,到時就能從容準備也能顧及健康與體態!

 

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Hot guy half naked on the balcony.

 

跟著這計畫做,完成三週挑戰之後,你會發現你已經不再跟以前一樣,看到甜食還得想著安慰自己的話「沒關係,這口就好,我今天這麼累~」,因為你會驚覺自己不再對「糖」有重度依賴的症狀。不過,接下來的「維持」就得靠你的意志力了。但小編可以偷偷透露,久了之後你絕對會感受到你身體的微妙變化,然後慶幸自己有堅持下去,不信就試試看吧!(不誇張)

 

 

 

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