相信有不少男兒開啟「健身房」這關鍵字,除了瘦身減肥之外,還有不少人是受夠了自己的乾扁身材!畢竟能當個精壯結實的肌肉男,誰會想當看起來像一推就倒的弱肌竹竿男?(摸下巴)不過也有不少人都會問「無論怎麼勤跑健身房,就是練不出一身肌肉」,其實有的時候並不是運動量不夠,而是在「飲食的攝取」上出了問題,這就一起來看看以下飲食 5 關鍵,讓你真正進化成「超肌」猛男吧!

 

#飲食關鍵1:每天吃6次,並設定每次進食的時間,並嚴格遵守

[圖片來源:https://bit.ly/2dF5GN4]
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雖然這聽起來很瘋狂,但乾扁男子想要化身肌肉男,就是必須增加足夠的熱量,好轉化成脂肪(這很重要),並通過鍛鍊好讓肌肉翻滾起來;所以必須讓自己吃得更多,另外「早餐」更是重要!起床後的一小時內就要進餐,否則身體機能會自動化的消耗你的肌肉;最好的方式就是「設定每次進食的時間並嚴格遵守」,例如:早上8:00吃早餐-10:00吃水果-12:00吃午餐-15:00吃能量點心…以此類推。

 

#飲食關鍵2:以少量多餐的方式攝取蛋白質

[圖片來源:https://bit.ly/2d1OtQd]
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健身人一定都知道「蛋白質」對肌肉來說有多重要!健身期間對於每日蛋白質的攝取量為1.5g/每公斤體重,所以會建議採取「少量多餐」的方式攝取蛋白質,像是雞蛋蛋白、豆類、牛奶都會是不錯的蛋白質來源;小編自己是以每天兩大杯牛奶的方式來幫助增長肌肉,若不喜歡喝牛奶的,也可以改用起司或是乳酪作為代替;然而蛋白質最佳的攝取時間就是在訓練後的30-90分鐘內,這時候的效果會最好!

 

#飲食關鍵3:需要攝取碳水化合物

[圖片來源:https://bit.ly/2dI24dU]
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許多人對於「碳水化合物」第一反應就是高舉手指大喊no no no,但你要知道增長肌肉,你會需要碳水化合物做原料,畢竟碳水化合物能夠加強蛋白質的代謝,好讓攝取的營養能夠順利進行,所以像是燕麥、大米、麵粉、地瓜等這類食物都可以多吃;假如沒有碳水化合物,你所吸收的蛋白質對於肌肉生長來說,將不會被更有效的運用!

 

#飲食關鍵4:可以隨身攜帶一些富含高營養的點心或零食

[圖片來源:https://bit.ly/2ehTXq7]
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在包內隨身攜帶零食、點心已經不再是少女的專利,身為專業健身男兒的你一樣可以這麼做!為了避免沒有太多時間進行一天多餐的計畫,你可以提前準備好「方便易食用」的食物或零食在身邊,帶著去上學或上班,也就是除了正餐之外,不管是解饞或是解餓,你可以食用這些高營養的點心或零食,畢竟練肌肉的前提,就是要讓自己多長點肉,才有本錢鍊啊!

 

#飲食關鍵5:選用湯品時,建議選用可以連「湯渣」都能一併食用的選項

圖片來源:https://bit.ly/2dMXnhZ
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由於一般中式的湯品熱量都不高,所以喜歡喝湯的人,可以選擇能夠連湯渣都一併食用的選項,例如:羹、濃湯等等。另外,我們是要增肌,並非減肥,所以不需要實施餐前喝湯這個步驟,因為這樣會很快讓人產生飽足感,以致於無法進食太多的食物,因此最好是飯後再開始喝湯!

除了飲食之外,也千萬別忘了要持續不斷的進行鍛鍊,尤其是多做肌肉方面的鍛鍊,才能更有效的達到理想中的「超肌」效果!

[圖片來源:https://bit.ly/2dExFjP]
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