肌肉保養,肌肉也需要「保養」，別讓它們融為一家親！

肌肉保養,

忙碌的生活當中，每天撥出時間運動對於某一些人來說就有些困難了，更何況天天上健身房？但想想，奮鬥許久才願意出來見人的「線條」，要是不勤於「保養」就會漸漸融為一家親的狀況，怎麼想都還是很不甘心啊！其實每天花25分鐘，運用簡單5個動作來惡補一下，同時也透過這方式讓身體舒展、放鬆一下，等到一有時間再上健身房heavy一下，好像也沒有什麼不可以的！

肌肉保養,動作1：Brisk Walk

肌肉保養,#動作1：Brisk Walk — 圖片來源：https://bit.ly/2baFOb0

你可以考慮從下課、下班後就開始這25分鐘的健走計畫，雖然這看起來是運動初學者的選項，但當你把通勤路線以健走的方式做替換，效果將會很不一樣！

肌肉保養,動作2：Bicycle Crunch

肌肉保養,#動作2：Bicycle — 圖片來源：https://bit.ly/2bwCuc7

別小看這動作，儘管他看似很輕鬆，但透過這動作能夠間接的訓練到你的腹肌，不過在進行前，會建議在底下墊上一塊瑜珈墊或是其他材質偏軟的墊子或毯子等等，操作起來也較舒適！(完全過來人經驗分享…orz)

肌肉保養,動作3：Boat Pose Exercise

#動作3：Boat Pose Exercise — 圖片來源：https://bit.ly/2bjMxkn

這動作很簡單，膝蓋彎曲後，以雙腳放在地上的坐態姿勢開始，通過軀幹延長，上半部身體略放倒，像保持一條直線於你背部的感覺，擴展你的手臂到面前，並伸直、延伸；再來就是擴展你的腿，整個人的軀幹與腿會呈現一個90度的樣子(v型)，不過進行的途中也別忘了要輕輕呼吸，然而這動作進行30秒，隨著後面的組數進行並延長執行時間，共進行3-4組即可！

肌肉保養,動作4：Plank

圖片來源：https://bit.ly/2aY11W4

有做過這動作的人都知道，這動作會爽死人(汗顏)；正面朝下，放在你肩膀下方的位置，手肘彎曲90度，將上身的力量與重量停在你的前臂處，然而肘部保持在你的肩膀下面，這樣身體和你的頭部與腳會呈現一直線，維持姿勢15秒/次，逐漸趨向2分鐘的長度！

肌肉保養,動作5：Bridge Exercise

#動作5：Bridge Exercise — 圖片來源：https://bit.ly/2bjOayj

躺在地上後，將身體後躬彎曲，並將雙手、背部放置地上，確保膝蓋彎曲，腳底放在平整地板並保持牢固，然後開始收緊你的腹部與臀部區域的肌肉，同時抬起你的臀部，從而創造一個從膝蓋到肩膀的直線樣貌，盡可能的擠壓你的核心，並嘗試將你的肚臍走回至你的脊椎上方處，剛開始10秒，然後漸漸增加到40秒的長度；這動作做得確實，還能提升你的柔軟度，是訓練自己進行瑜伽、體操運動等等的基本功！