增肌食品,

身為一位專業健身男兒,大家一定都有個共同心得:想要肌肉,光是健身可不夠,必須與飲食相互搭配才會效果百倍!因此,這就一起來看看哪8種食物是專家建議的「健身後必須惡補的增肌食品」吧!

 

增肌食品,morning
吃對增肌才能增肌

 

  • 增肌食品1:蛋

eggs

 
蛋白質是肌肉養成最重要的關鍵!另外,在激烈運動後,你的體內膽鹼會降低,膽鹼對於肌肉控制、記憶以及轉移脂肪至肝臟有關;然而一顆蛋就含有 126 毫克的膽鹼,也就是你一天所需量的 1/4!

 

  • 增肌食品2:乾酪

cheese

 
大部分的乳酪都含有豐富的蛋白質,但「鈉」的含量相對也很高,不過乾酪卻是富含乳脂又低鈉,而且一小杯的乾酪就有 24 公克的蛋白質,可以說是非常划算的增肌食品選項!

 

  • 增肌食品3:鮪魚

tuna

 
鮪魚可以說是忙碌健身男兒的好拍檔,因為鮪魚罐頭不但方便攜帶,儲藏、補貨也非常容易;鮪魚富含w-3脂肪酸來源,w-3 脂肪酸可以降低運動帶來的發炎機率,對於健身者來說是非常實用的食品,但除了以上的營養成分,由於鮪魚也充滿了汞元素,因此專家提醒各位男兒不要攝取過多,建議可以與其他增肌食品交替食用,既可維持健康亦能增強體態,效果滿分!

 

  • 增肌食品4:酪梨

Avocado

 
話說酪梨是女子的豐胸聖品,但你知道酪梨其實也是男兒的增肌聖品嗎?(挑眉)由於酪梨能夠補充你的鉀儲存量,所以對於緩解肌肉收縮以及抽筋都有很大的幫助,而且半顆酪梨就含有488毫克的鉀含量,另外研究也顯示:中餐吃了半個酪梨的人,三個小時後會比中餐沒吃酪梨的人飢餓程度少40%!

 

#增肌食品5:牛肉乾

beef-jerky

 
先前小編有寫過一篇關於「牛肉、雞肉、魚肉哪個對健身比較好?」的相關文章,曾有提及關於牛肉對於健身男兒的幫助;由於牛肉是一個非常優質的蛋白質來源,但礙於牛肉必須經過烹煮才能食用,也不可能隨時想吃就垂手可得,又加上這次強調「健身後」食用的增肌食品,因此在烹飪肉品上也是有所要求,像是烤雞胸肉最好不要在運動完後食用(畫上螢光筆),因此專家建議你可以隨身攜帶牛肉乾、豬肉乾等等在你健身運動包中,在充飢時刻服用也是有所幫助的!

 

  • 增肌食品6:巧克力牛奶

Chocolate-Milk

 
運動後,巧克力牛奶能夠有效幫助減輕動脈的壓力,增加肌肉的血液循環,但專家也提醒大家「不要就此選擇太甜的巧克力牛奶」免得到時候肌肉還沒出來,贅肉先跟你say hi!(再度拿起螢光筆)

 

#增肌食品7:咖啡

coffee

 
健身前喝一小杯咖啡其實很ok,但根據研究指出,健身後再攝取咖啡,效果會更加顯著!因為咖啡會加快讓糖原從你的血液運送到肌肉的速度!

 

  • 增肌食品8:蛋白粉

Protein-powder

 
對於這個忙碌世代的人來說,「效率」是很重要的事情!在密集的全身高強度運動之後,高漲的腎上腺素會影響你的食慾,此時液態的食品會比固態的食品更佳有吸引力,因此將蛋白粉與水、巧克力乳清粉混合製作的奶昔會是你很好的選擇,根據研究指出,運動後補充乳清蛋白也有助於增加體重並生成肌肉

 

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