蝴蝶背肌,

近期討論度最高的議題除了布裘離婚事件之外,再來絕對是「屍速列車」(無誤),話說這部電影一上線後就引起眾多討論,不單是FB瘋狂洗版,新聞各種切點也是要來一下,跟五個好友碰面,大概有四個半都在討論這部電影,但相信螢幕前的各位,應該也有很多人跟小編一樣(挑眉),誰care那殭屍跑多快、孕婦在地表上排第幾強,哥眼裡只有肉、肉、肉!come on~孔侑的身材曲線有在合理的嗎?(遞衛生紙擦口水)

蝴蝶背肌,屍速列車孔侑
圖片來源:https://bit.ly/2cLVAdi

 

孔侑的身材更是許多韓國健身教練公認的「超優質」身材,不單是孔侑本身的體格就好,他後天對自己身材的努力也是不容小覷,因此在肩膀、胸肌輪廓還有腹部都保有精緻的線條,當他轉身時像展翅欲飛的蝴蝶一樣,完美的「蝴蝶型背肌」絕對是他身材的代表作!

孔侑蝴蝶肌
圖片來源:https://bit.ly/2cW0tS5

 

當然,也不是每個人都天生擁有好體格,但你絕對可以靠「健身鍛煉」好好惡補一下,根據韓國明星教練指出,扎實掌握這四個健身鍛鍊關鍵,再混搭其他重訓、有氧運動以及飲食上的控制等等,不管是M型胸肌還是蝴蝶型背肌,對你來說都不再是不可能!(很重要)

 

  • 蝴蝶背肌,健身關鍵1:Crouch Down

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圖片來源:https://bit.ly/2cyeQLC

 

藉由下肢鍛鍊的運動,可以促使大腿到臀部的肌肉都更有彈力,同時還有「提臀」效果!同樣的,為了減少腹部脂肪堆積,下肢運動是最基本的鍛鍊方式,你也可以增加強度,進行負重訓練,藉此消耗更多熱量;雖然說練下肢真的有夠辛苦,但這種方式才能有效減掉腹部脂肪!

 

  • 蝴蝶背肌,健身關鍵2:Kettlebell Swing

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隨著近年來的提倡,壺鈴運動對大家來說應該已不陌生,然而這項運動不但可以鍛鍊腰部和臀部,以及整個背部肌肉等等,還能夠順便提高你的心肺功能!

 

  • 蝴蝶背肌,健身關鍵3:Incline Push Up

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這動作也是許多男兒會做的健身基本菜單,因為這是屬於上身的鍛鍊運動,也是能夠提高整體平衡的基本運動;除了有效強化一般男生很在意的「肩膀」以及「二頭肌」、「三頭肌」以及「胸肌」,而且俯臥撐的動作也同時訓練了三個部位,胸部、肩部以及臀部,一整個就是非常划算的概念XD

 

  • 蝴蝶背肌,健身關鍵4:Knee Pull Ups

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根據韓國明星教練指出,這是最有效的高強度腹肌運動法(聽到高強度就很high);抓住器材,運用腹部的力量,再將腿高舉於腰部的位置,這樣能夠有效鍛煉腹部的肌肉線條,若想增加強度,可以運用腳步交叉的方式做交換動作!

(推薦閱讀:V型背肌驚艷全場!4組健身秘訣給你誘人的背影)

 

孔侑
圖片來源:https://bit.ly/2d55Ka9

 

最後也要提醒大家,「飲食習慣」和「運動」也是打造健美線條的重要事項,同樣你也可以運用健身輔助產品,像是緊實腹部凝膠,透過輔助品的幫助,直接產生熱能功效,也就是當你運動強度越大,輔助效果就會越大(挑眉),不過最重要的絕對還是「個人毅力」,因為誰都可以擁有健美的身材,只要你有堅強的意志與決心,好好為自己的身材努力!

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