三角肌,
除了練腹肌、練胸肌，肩膀位置相信也是不少男兒在意的所在（挑眉），但肩膀相對於手臂位置相對是困難許多的，因為有經驗的人最有感的就是「練三角肌的時候找不到感覺啊！」尤其是三角肌後束位置的特殊性，讓它在訓練過程中更是很難找到發力的感覺，因為只要動作一點點不對，就練不到三角肌後束了！
偏偏健身一定要練三角肌，因為肩膀是否練得飽滿，這部位的肌肉扮演重要的角色，然而針對如此叛逆的三角肌，小編這就來跟大家推薦2大針對「三角肌後束」所做的特訓動作，而一般有在健身的男兒也一定做得到！（動起來大家～）
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訓練動作1：負重坐姿反飛鳥
手握啞鈴，所受力肌肉主要為菱形肌、背闊肌以及斜方肌，而以這樣的動作去移動，而在移動的過程中可以讓次要受力的肌群受力，也讓刺激減得更小，然而在執行的過程要避免移動手臂幅度過高，會造成其他肌群受力從而讓三角肌受力分解或減少！
單循環10-15次為一組，每次進行3-4組，建議可以把動作加入肩部訓練計畫當中！
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訓練動作2：單側反飛鳥鍛鍊
延續第一個動作的概念，將健身椅調整傾斜約30度執行，須注意手臂彎曲程度，向後幅度過高一樣會讓其他肌群受力，進而分散掉三角肌後束的訓練度，而這個動作相較於第一個動作，三角肌後束能更凝聚局部拉伸和刺激，集中拉深度會有很大的提升，進而達到三角肌後束的完整拉伸與移動。
單循環10-15次為一組，每次進行3-4組。
最後，小編覺得大家不妨把這組動作加入肩部訓練清單當中，而這個動作也建議用小重量的負重工具來做練習會更加精準與確實，在過程中可以藉此用心感受一下肌肉細微上的變化，雖然三角肌相對於其他部位肌肉群的鍛鍊顯得困難許多，但擁有強壯的肩部和飽滿的虎頭三角肌就是迷人五顆星，所以為了這塊肌肉，拼了命也要一定練到最上等的程度啦！（推薦閱讀：厚肩膀的6個秘密大揭露，不用再羨慕那些天生的衣架子！）
