如何健身,
俗話說每逢佳節胖三公斤(小編不只啊)為了不要每年重蹈覆轍,2018 新年的第一個小目標就是:「過年不長胖」,但過年趕場拜年沒時間運動,健身房過年好像沒開等等懶理由一堆,抽不出完整的時間,每次抽個 10-15 分鐘總有吧。只要你動的對,哪怕每次只有幾分鐘,一天來個兩三回,讓你過年走春體態不走鐘!
這些簡單的運動不需要到外面,只需要在家邊看電視邊做就能完成唷~ 快點動一動,開工時才能有完美體態可以炫耀!
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健身動作1:屈身坐姿上推
這個動作唯一需要注意的就是身體要跟木頭一樣?(不不不!是木板一樣的堅挺!)
我是說背部與腿部的垂直度。
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健身動作2:下蹲
雙手放在耳後兩側,蹲下時大腿接近垂直左右。
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健身動作3:V型抬腿
這個動作要求的是兩腳合併之後,要盡量保持上半身的挺直,之後膝蓋向上抬高到雙手可以抱住膝蓋的高度。
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健身動作4:扭轉
這是動作三的另一種型態,坐在地板上將膝蓋微彎曲,雙腿離地騰空,可以空手或拿藥球或各種球類,左右輪流移動扭轉身體。扭腰的時候下半身盡可能固定不動,扭腰的幅度盡量大,但是絕對不求快,一下子扭過去啊啊啊,這可是會傷到腰的,身為男人…”腰可是很重要的啊” !!
雖然只有四個動作,但是如果你能將每個動作重複十次為一組,我相信四個動作做完你會有非常大的成就感~持之以恆吧!過年身材要守住!!
覺得動作太難?還是不知道從哪裡下手?
別擔心!獨角獸貼心的為您準備好幾招簡簡單單的甩肉伸展操,讓大家跟著獨角獸一起動起來!還在猶豫什麼?快來免費註冊會員,一起觀賞會員獨享的 Utraining 吧!
在家鍛鍊的缺點,就是少了健身器材的重量輔助,既然居家環境有限制,透過U塊炙緊實腹部凝膠的幫助,可以直接產生熱感功效,只要你運動強度越大,輔助效果就越強大,讓你越練越有效!
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