練肌,
很多人對於肌肉、線條有一定的追求，也有很多的動作都能訓練到你所想要追求的部分，可是既然要練肌肉，當然就要做最讚、最有效的動作！小編這就幫大家整理了一個清單：６個被全球網友推薦到翻過去的「練肌」最佳動作！
各位男兒，準備好了嗎？快試看看吧！（挑眉）
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胸肌訓練動作：啞鈴平板臥推
平板臥推有分很多種，而相比於一般的槓鈴平板臥推，啞鈴平板臥推的動作能讓三角肌參與的部分較少。這也意味著這可以給胸肌帶來更多的刺激，而讓胸部肌肉有更大程度的增長！
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背肌訓練動作：正握頸前寬握下拉
科學家曾測試，讓 10 個有經驗的健身者完成寬握頸前下拉的動作，分別是正握、反握還有寬握頸後下拉動作，同時用肌電圖來記錄肌肉的活動狀況。結果顯示出「正握頸前寬握下拉」能使背闊肌肉纖維參與最多，反握反而略遜一籌！
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二頭肌訓練動作：斜板彎舉
頸椎打直、雙肩下壓，將槓鈴或啞鈴舉起後緩速放下。這個有效的單關節運動，能讓二頭肌收縮，得到最完整的訓練！
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臀部肌肉訓練動作：羅馬尼亞硬舉
比起俯身彎舉的運動器材，羅馬尼亞硬舉能讓你使用更多的力量，來對臀部肌肉進行超負荷刺激！
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整體腹肌訓練動作：卷腹動作
意想不到的基本卷腹動作，只要稍微進行調動就能刺激腹肌區域的全部４塊肌肉（分別是腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌）。一個卷腹加上另外兩種不同的技巧和方法，就等於身體核心肌肉的完全參與。假如在訓練腹肌時沒有太多時間，那麼這些小 tips 能讓你事半功倍！
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核心力量訓練動作：平板支撐
如果要訓練身體核心力量的話，最佳也最簡單的動作就是平板支撐了。它不需要任何運動器材，也是幾乎是每個人都能夠執行的，取代仰臥起坐的姿勢。用雙臂呈現 90 度彎曲，以上臂作為支撐物（肩腰臀腿一直線），從肩膀到核心還有屁股都要出力穩定身體，並長時間保持這姿勢。看似簡單，如果是新手，30 秒就要人命！
最後，在這種科技發達的時代，除了基本的運動不能停之外，其實也能透過一些健身輔助產品來讓健身效果加倍，也就是在運動時使用健身輔助產品，像是「緊實腹部凝膠」，透過輔助品的幫助，直接產生熱能效果。運動強度越大，輔助效果就會越大。如同小編所說，既然要做就要做最讚的！既然要練也要練得完美，雙管齊下的方式，不但讓你事半功倍，更是成果滿分！（推薦閱讀：６個健身動作打造費洛蒙一百的 beach body！）
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