過年運動,

每到過年期間,餐餐大魚大肉,油積不少,深怕自己1月底過完年又要一路胖下去QQ,決定動起來健身 ! 但是,對於第一次健身的你,一定完全不知道要從何開始~例如應該先練什麼?怎樣練呢?

 

首先,你要明確知道你為何而健身?
第一次踏入健身之路,最重要的是要先確定自己為了什麼而訓練,再去根據自己的訓練目的了解如何訓練。

  • 過年運動,健身目的1、想要減肥變瘦

過年運動,Abdominal-muscles

 

這肯定是大部分人健身的目的!眼看著自己肚子上的肉一坨一坨的增長,怒下定決心一定要阻止這可怕的現象,那麼想要減肥(減脂)應該怎樣練呢?

 

#1 有氧運動(跑步、交叉訓練機、騎飛輪等)

有氧是非常直接的訓練方法,通過長時間將心率控制在有氧訓練區域,可以達到非常好的能量消耗效果。

#2 HIIT(高強度間歇性訓練)

對於減脂人群,HIIT也是一種非常好的訓練模式,可以在短時間內燃燒大量脂肪和卡路里,還可以劇烈增強你的新陳代謝水平!

#3 重量訓練

相對於有氧運動,重量訓練(也就是無氧運動)是可以增加肌肉(瘦肉組織),改變基礎代謝率的運動。在一高強度鍛鍊後,你的身體必須努力的把氧氣儲備給追回來,這就是所謂的運動後過耗氧量(EPOC),或者運動後效應,它讓你的身體持續24小時保持高代謝水平,增強燃脂速度,所以也別忘了重量訓練!

 

  • 過年運動,健身目的2、想要增肌變強壯!

Abdominal-muscles
也有很多人健身是為了更好的身材,其實男生想要的冰塊盒肌、蝴蝶背肌,還有女生追求的翹臀、馬甲線,基本上也是增肌,那麼想要增肌該怎樣練呢?

 

#1 還是重量訓練

增肌的重量訓練方式和減脂有著非常大的不同,你不僅需要不斷地挑戰更重的重量,還需要更長的休息(恢復)時間。

#2 還是HIIT

HIIT能夠在減脂的同時,把肌肉消耗最小化,所以對於增肌人群也是非常不錯的選擇。

 

說了這麼多,可能你還是不太清楚具體該怎樣做
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