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相信大家都有這樣的一段心酸血淚,就是年輕時總是不信邪關於「年紀大了新陳代謝就會變差」等等的說法,但一踏入社會就發現「25歲」這個分水嶺還真的是殘忍地將你與「青春a肉體」分得徹底(淚),而這也表示不管是肌膚、體力甚至體態都會隨著年齡有明顯的差別!

age,Hot man in the beach.
[圖片來源:https://bit.ly/2h0FddK]

當然日復一日的你也跨過不少十年關卡,你一定有發現過去習慣的運動菜單對於現在的你來說好像也沒那麼效果100了;沒錯!因為你必須知道不同年齡層的男子健身重點也相對不同,所以別再明明疑惑卻還死命地做,這就跟著小編來看每個年齡的健身重點應該畫在哪裡才對!(螢光筆拿出來)

 

  • age,20的你:強化鍛鍊肌肉

the guy with a ball
[圖片來源:https://bit.ly/2h0AM2P]

假如你正值令人羨慕嫉妒恨的20歲青春年華,對於現階段的你來說,身體各個部位都仍活跳跳ing,因此建議你可以通過「強化鍛鍊」讓肌肉變得結實發達,通過鍛鍊肌肉,心肺功能也能夠藉此強化耐力、肌力進而達到巔峰,身體綜合素質相對會迅速進度,連男性特徵也會更加突出、勇猛;然而這階段的鍛煉效果也能為未來的身體健康做「儲備資源」,好讓你終身受益!

運動菜單建議:負重訓練、伏地挺身、引體向上

Muscled man working out.
[圖片來源:https://bit.ly/2gKHD2j]

啞鈴、槓鈴等等負重訓練都是不錯的選項,強度由小到大、重量由輕到重;每次進行10-15下,直至肌肉感到疲憊再停下來休息幾分鐘;伏地挺身、引體向上動作主要是要讓胸肌、背肌、肩肌以及手臂上各個大小肌肉都能得到充分的鍛鍊,當然除此之外也必須搭配有氧運動才能達到最良好的效果!

注意事項:

肌肉鍛鍊每週最好至少進行3次,每次以30分鐘為低標,建議隔天進行,也千萬別忽略「暖身與拉筋」的預備動作,千萬別因為年輕時的一些不嚴重傷害為年紀大時帶來大麻煩!

 

  • age,30的你:注重柔韌鍛鍊

Hot muscled man.
[圖片來源:https://bit.ly/2hcQiez]

這醒悟就會發生在一不小心「哎呀~我的腰」的moment!所以誰說女人才練柔韌性?對於男兒來說也是很重要!一進入30歲,男性身體內的關節、骨骼都會開始走下坡,尤其對於一些缺乏運動或是運動習慣錯誤的人來說更是能深刻體會,要是沒照顧好可能還會出現關節方面的疾病,因此為了保持骨骼、肌肉的韌性,30歲的你應該要加強這方面的訓練!

運動菜單建議:延長體操、瑜伽等伸展動作的時間於日常的運動當中

 

 

Hot man doing stretching exercise.
[圖片來源:https://bit.ly/2h1AISP]

假如平時伸展操只做5分鐘,那麼從吹熄蠟燭的那一刻起,必須開始執行天天15-20分鐘的伸展計劃才可以!尤其是背部、腰部以及腿部,像是體測伸展、高抬腿等等體操動作或是開始進行瑜伽動作練習等等,這都是這年紀的你必須鍛鍊的項目

注意事項:

假如好幾個月沒有運動,做伸展操的必須遵守「循序漸進」的原則,避免帶來運動上的傷害

 

  • age,40的你:保持「體形」是關鍵

Hot man with a punch bag
[圖片來源:https://bit.ly/2hatcBn]

運動除了身體健康之外,就是因為不想讓「走鐘」這兩個字有任何一咪咪的機會出現在自己的人生當中; 一旦進入中年階段,最容易有身材走樣的狀況發生,所以到了這階段,我們還是必須堅持hold在中等強度鍛鍊的等級,這樣才能夠保持身材,也能夠預防老年疾病,例如:高血壓、心血管疾病等等機會發生!

運動菜單建議:選擇適合並喜歡的運動項目執行

A jogging man.
[圖片來源:https://bit.ly/2hcOHFA]

例如每週進行3次慢跑、游泳或是高爾夫運動等等中等強度的鍛鍊選項,同時也必須進行一些肌力方面的練習,防止肌肉老化,像是啞鈴推舉等等。

注意事項:

在重量訓練上必須視個人能夠負荷程度為主,可以以「減輕重量+增加次數」的方式進行。

 

結語

Handsome man smiling.
[圖片來源:https://bit.ly/2h1HcB8]

總之,不管你正處哪個階段,培養自己喜愛的健身項目並堅持下去是一件非常重要的事,因為這對於你的體態還是健康來說都是絕對不會賠的投資;或許哪天自暴自棄的對天哭喊「覺得當個可口的男人實在好累」,但多年後的某天當你在路上巧遇同學,各個不堪歲月摧殘、大腹便便的樣子,你絕對會慶幸好加在平常有逼自己好好運動的(優越感的光芒)

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