常常聽人家說:「四月不減肥,五月徒傷悲。」,但這五月都過了一半雖然有瘦了一些些,穿衣服還是感覺有點單薄。沒關係,今天小編要分享幾個不用上健身房做重訓,在家就能運動的小招數。照著這些招數每天做,夏天穿衣服最好看的就是你啦!


首先,我們要準備的就是一個泡沫軸。

接下來找到足夠大的空間就可以啦~

  1. 小腿脛骨前肌放鬆

    跪在泡沫軸上,滾到踝關節的上側。要注意這個動作很容易做錯的地方是把力量放在脛骨上。
  2. 大腿股四頭肌放鬆

    大腿股四頭肌在跑步訓練中所需的負荷非常重,所以適度的放鬆很重要。
  3. 大腿股四頭肌

    將腿放置在泡沫軸上,單腿或雙腿都可以,增加強度,向膝蓋方向緩慢滾動。
  4. 小腿肚  脛骨前肌

    類似股四頭肌,但此時是在你的小腿前側。將雙腿搭在泡沫軸上,雙手向後按在地上支撐身體,把泡沫軸放在膝蓋下方,反覆揉壓從膝蓋到腳踝部位的小腿部分。
  5. 骼脛束放鬆

    用肘部支撐地面,將泡沫軸放在大腿外側的下方,側臥保持平衡。用著地的身體部位帶動身體移動。
  6. 內收肌放鬆

    單側大腿內側放置泡沫軸上,小臂支撐保持平衡,逐漸向略高於膝蓋方向滾動。
  7. 上下背部放鬆

    泡沫軸對於頸部和脊椎也有所幫助。
  8. 胸腰筋膜放鬆

    抬起臀部,從一側肩胛骨方向朝對側骨盆頂端方向滾動。要注意這邊不是直上直下,而是背部呈現X型,對側滾動。
  9. 大腿後側肌肉群放鬆

    從膝蓋上方,股四頭肌正下方一直滾到屁股的下沿。調整支撐手的位置,可以增加幅度。注意所有的力量要加注到你所放鬆的那條腿上。

以上就是幾個簡單的健身小招數,雖然對於平常有在上健身房的人來說,泡沫軸有點微不足道,但看似簡單的泡沫軸在健身中卻有著至關重要的作用。

常用來按摩放鬆肌肉和筋膜的泡沫軸,即使不在健身房也可以隨時隨地拿來滾,如果是跟小編一樣沒有毅力每天上健身房的人,不妨試試從泡沫軸開始健身吧!