對很多健身的人來說,身材有沒有達到標準,看「線條」最知道。尤其夏天更是展現線條的好時機。不過當你一味的泡在健身房與器材們約會,可不是讓線條出現的好方法。你還得同時配合其他條件才有辦法喚醒理想中的好身材出來見客!以下就要來介紹常犯的四個錯誤!
你可能#1:過度期望一項運動就能幫助你達到目標

(圖片來源:https://bit.ly/2amzl9Y)
其實這狀況很常發生在大家身上,有些人會認為今天有運動了就可以犒賞自己一瓶啤酒、串燒等等,但卻沒發現在運動所消耗的能量遠遠不及那半瓶啤酒帶給你的熱量;更恐怖的是當運動強度增加時,同時還會增加你的口慾!

(圖片來源:https://bit.ly/2aAAptM)
所以儘管很麻煩,為了想和線條早日相見歡,吃東西前看一下食物內含量與卡路里也是必須,另外盡量攝取「天然」的食物而非加工食品,才能有效減脂,線條也才會更明顯!
你可能#2:缺乏特定目標,應該要徹底改變「生活方式」

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有多少人嚷嚷著自己今年夏天要練出八塊肌、人魚線,或者是只是個小低標的體重目標,但當美食當前後,一切就變成「明天練」;或者是當你在控制體脂的時候,周遭的人還在大口吃速食,相信你的健身之路將會很辛苦,不過這條路本來就是有過人意志者才會成功的!

(圖片來源:https://bit.ly/2amesl3)
或許你可以讓身邊的人一起加入你的行列,互相督促、砥礪,也可以從日常生活方式就開始做改變,吃正確的食物、有效的運動,或是每天從一點小改變開始,設個目標,持續一段時間後,你會明顯看到自己身體上的變化,歡喜迎接「線條們」的到來!
你可能#3:吃得不夠多
根據專業的運動營養師指出,如果一個人加上運動所需的卡路里是2500卡,但你只攝取1200卡,那麼你的身體會發出飢餓緊訊來提醒你,同時也會自動囤積脂肪,這樣不但會減緩新陳代謝,也難有效的增強肌肉!

(圖片來源:https://bit.ly/2aCqN39)
最好的方法就是攝取大量的蔬果以及低GI的食物來達到一天所需要的能量,如此一來飢餓感掰掰,也更容易減重、減脂來達到最好的效果!
你可能#4:只做有氧運動卻忽略了重量訓練

(圖片來源:https://goo.gl/mjMIgh)
有些剛入門的男子,在減重、健身時都著重在「有氧運動」,但你要知道這些運動在燃燒脂肪量方面也是有限,所以必須適量的加入「重量訓練」,畢竟肌肉比肥肉更容易燃燒熱量,如此才能加速燃燒脂肪!
(圖片來源:https://bit.ly/2aGACOB)
你可以幫自己規劃一週運動,同時規劃2-3天加入20分鐘的重量訓練,假如無法天天上健身房,那麼你也可以利用自己身體的重量輔助來做重訓,或是搭配一些健身輔助品來進行,達到事半功倍的效果。
如果…忙到沒空去健身房,或是就是懶得出門,怎麼辦?
沒關係!獨角獸都貼心地替你準備好幾個在家也可以做的暖身了,讓大家跟著專業教練,一起動起來!
小編自己的健身小撇步,是用健身凝膠等等來作輔助。在熱身前做塗抹,開始運動流汗後便產生熱感。如此一來,更能更效率地達到理想中的健身效果!
在家鍛鍊的缺點,就是少了健身器材的重量輔助,既然居家環境有限制,透過U塊炙緊實腹部凝膠的幫助,可以直接產生熱感功效,只要你運動強度越大,輔助效果就越強大,讓你越練越有效!
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