對很多健身的人來說，身材有沒有達到標準，看「線條」最知道。尤其夏天更是展現線條的好時機。不過當你一味的泡在健身房與器材們約會，可不是讓線條出現的好方法。你還得同時配合其他條件才有辦法喚醒理想中的好身材出來見客！以下就要來介紹常犯的四個錯誤！

 

你可能#1：過度期望一項運動就能幫助你達到目標

(圖片來源：https://bit.ly/2amzl9Y)

其實這狀況很常發生在大家身上，有些人會認為今天有運動了就可以犒賞自己一瓶啤酒、串燒等等，但卻沒發現在運動所消耗的能量遠遠不及那半瓶啤酒帶給你的熱量；更恐怖的是當運動強度增加時，同時還會增加你的口慾！

(圖片來源：https://bit.ly/2aAAptM)

所以儘管很麻煩，為了想和線條早日相見歡，吃東西前看一下食物內含量與卡路里也是必須，另外盡量攝取「天然」的食物而非加工食品，才能有效減脂，線條也才會更明顯！

 

你可能#2：缺乏特定目標，應該要徹底改變「生活方式」

(圖片來源：https://bit.ly/2aIxfna)

有多少人嚷嚷著自己今年夏天要練出八塊肌、人魚線，或者是只是個小低標的體重目標，但當美食當前後，一切就變成「明天練」；或者是當你在控制體脂的時候，周遭的人還在大口吃速食，相信你的健身之路將會很辛苦，不過這條路本來就是有過人意志者才會成功的！

(圖片來源：https://bit.ly/2amesl3)

或許你可以讓身邊的人一起加入你的行列，互相督促、砥礪，也可以從日常生活方式就開始做改變，吃正確的食物、有效的運動，或是每天從一點小改變開始，設個目標，持續一段時間後，你會明顯看到自己身體上的變化，歡喜迎接「線條們」的到來！

 

你可能#3：吃得不夠多

根據專業的運動營養師指出，如果一個人加上運動所需的卡路里是2500卡，但你只攝取1200卡，那麼你的身體會發出飢餓緊訊來提醒你，同時也會自動囤積脂肪，這樣不但會減緩新陳代謝，也難有效的增強肌肉！

(圖片來源：https://bit.ly/2aCqN39)

最好的方法就是攝取大量的蔬果以及低GI的食物來達到一天所需要的能量，如此一來飢餓感掰掰，也更容易減重、減脂來達到最好的效果！

 

你可能#4：只做有氧運動卻忽略了重量訓練

(圖片來源：https://goo.gl/mjMIgh)

有些剛入門的男子，在減重、健身時都著重在「有氧運動」，但你要知道這些運動在燃燒脂肪量方面也是有限，所以必須適量的加入「重量訓練」，畢竟肌肉比肥肉更容易燃燒熱量，如此才能加速燃燒脂肪！

(圖片來源：https://bit.ly/2aGACOB)

你可以幫自己規劃一週運動，同時規劃2-3天加入20分鐘的重量訓練，假如無法天天上健身房，那麼你也可以利用自己身體的重量輔助來做重訓，或是搭配一些健身輔助品來進行，達到事半功倍的效果。

如果…忙到沒空去健身房，或是就是懶得出門，怎麼辦?

沒關係！獨角獸都貼心地替你準備好幾個在家也可以做的暖身了，讓大家跟著專業教練，一起動起來！

小編自己的健身小撇步，是用健身凝膠等等來作輔助。在熱身前做塗抹，開始運動流汗後便產生熱感。如此一來，更能更效率地達到理想中的健身效果！

在家鍛鍊的缺點，就是少了健身器材的重量輔助，既然居家環境有限制，透過U塊炙緊實腹部凝膠的幫助，可以直接產生熱感功效，只要你運動強度越大，輔助效果就越強大，讓你越練越有效！

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